Adakah anak anda mempunyai gaya makan tengah hari? Atau gaya pemakanan?
Mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkannya! Terima kasih kepada rakan-rakan kami di Yumbox , berikut ialah lima pendekatan untuk membungkus makan tengah hari Bento yang sihat untuk mencari gaya anak anda.
Idea ini boleh membantu mengeluarkan cara kegemaran anak anda untuk mengunyah di ruang makan tengah hari. Dengan semua pendekatan ini, ingatlah untuk memastikannya sentiasa segar, mudah dan mengikut musim! Pastikan anda membungkus buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, tenusu dan protein dalam setiap makan tengah hari. sedia? Jom cari Gaya Makan Tengah Hari anda!
1. Penyedap Tapas
Siapa yang tidak suka hidangan pembuka selera parti?
Makanan kecil sentiasa menjadi kegemaran kanak-kanak jadi gaya pembungkusan makan tengah hari ini sesuai untuk kanak-kanak yang suka makan sedikit ini dan itu. Mereka suka bentuk, warna dan tekstur yang berbeza. Seorang pemilih makanan akan menghargai kepelbagaian. Sebahagian kecil daripada banyak makanan kurang menakutkan. Tapas memudahkan untuk membungkus makanan yang seimbang. Pilih makanan daripada setiap kumpulan makanan dan dapatkan kreatif! Makanan ruji untuk makan tengah hari gaya tapas: keropok bijirin penuh, kiub keju, yogurt, lobak merah bayi dan sayur-sayuran mentah lain (dengan celup), hirisan buah-buahan, daging deli tanpa lemak, hummus, kacang dan buah-buahan kering. Buat bentuk yang menyeronokkan dan pastikan ia berwarna-warni.
2. Picky Choosy
Mari kita hadapi, jika seorang kanak-kanak membuka kotak makan tengah harinya untuk mencari pelbagai jenis makanan yang tidak dikenali atau “yucky”, dia mungkin akan berpaling kepada rakannya untuk melihat sama ada dia boleh membuang makan tengah harinya. Kita semua mahu anak-anak kita makan dengan baik dan memperbaiki diet mereka tetapi menolak terlalu banyak mungkin akan menjadi bumerang.
Sebaliknya, buat makan tengah hari yang dia mahu makan. Makan tengah hari adalah peluang untuk memperkenalkan makanan baru. Lakukan ini dengan cara tanpa tekanan dengan membungkus sebahagian besar makanan yang disukai dan akan dimakan oleh anak anda dan tambahkan makanan baharu ke dalam adunan sekali atau dua kali seminggu. Lihat apa yang kembali dan teruskan menyesuaikan diri.
Tidak lama lagi, senarai makan tengah hari anak anda akan menyertakan beberapa pilihan baharu yang sihat. Berpegang pada makanan keselesaan asas seperti sos epal, yogurt, keju dan biskut dan kreatif dengan menambah buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim atau apa sahaja makanan cabaran anak anda. Lebih berwarna lebih berkhasiat!
3. Kekasih Sandwic
Kekasih sandwic kecil anda mungkin tidak berminat dengan apa-apa selain daripada dua keping roti dan apa sahaja yang ada di dalamnya. Jangan patah semangat. Terdapat kelebihan untuk makan tengah hari gaya sandwic.
Terdapat cara mudah untuk menjadikannya lebih seimbang dari segi pemakanan. Jadilah kreatif! Lebih berwarna-warni sandwic atau pinwheel anda lebih menarik dan berkhasiat. Kanak-kanak suka benda dalam bentuk kecil jadi cuba potong sandwicnya (dedahkan gabungan warna tersebut), buat bentuk yang menyeronokkan atau ikut laluan roda pin. Jika ia kelihatan seperti banyak usaha dan masa, cuba sahaja. Anda akan melihat masa hanya satu minit untuk mencipta seni makan tengah hari!
Mempunyai makanan ini berguna akan sangat membantu: sayur-sayuran yang dicincang seperti lobak merah, kubis ungu, salad aisberg. Sayur-sayuran ini akan menambah rangup, warna dan rasa. Bayam bayi, herba seperti selasih dan arugula juga merupakan pilihan yang bagus. Spread seperti keju krim, hummus dan pesto berkrim dan padat dengan nutrien. Semua "tambahan" ini boleh menjadikan sandwic ayam belanda atau ham menjadi hidangan yang berwarna-warni dan lebih sihat.
Petua untuk membuat kincir: gunakan tortilla gandum yang sudah nipis atau gunakan pin penggelek untuk meratakan roti yang dihiris anda sebelum menambah inti dan menggulung anda. Cuba sesuatu yang berbeza dan gabungkan yang enak dan manis - pernahkah anda mencuba mentega kacang atau nutella dan kincir pisang? Taburkan beberapa biji walnut untuk rangup yang sedap! Rasanya seperti pencuci mulut tetapi ia penuh dengan kalium dan protein!
4. Gayung Kecil
Kanak-kanak ini akan makan hampir apa sahaja jika dia boleh mencelupkannya ke dalam pakaian ladang. Namun, anda tidak pasti bahawa gayung kecil anda sedang makan makanan yang seimbang. Bagaimana kemudian anda menambah variasi?
Sebagai permulaan, teruskan pembungkusan makanan sihat yang akan menggalakkan anak anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih saus berasaskan yogurt yang sihat dan pembalut buatan sendiri untuk mengelakkan natrium, gula dan minyak yang tidak baik. Lihat sama ada anda boleh menemui celupan yang akan menambah nutrisi tambahan yang tiada. Rendaman juga boleh menjadi hidangan utama!
Tawarkan lobak merah bayi, jalur lada benggala dan segitiga pita dengan saus yang kaya dengan protein seperti hummus untuk hidangan yang lazat dan mengenyangkan. Saus articok dan bayam adalah sumber zat besi yang baik. Jika anak anda terperangkap dengan sekali berenang, minta bantuan di dapur dan buat yang baharu bersama-sama!
5. Sarapan Makan Tengahari
Sesetengah kanak-kanak lebih suka satu hidangan sehari berbanding yang lain. Jika makan tengah hari bukan hidangan itu, mengapa tidak menukar sarapan atau makan malam kepada makan tengah hari? Selagi ia segar dan seimbang, ia adalah makan tengah hari yang sihat.
Manfaatkan sepenuhnya hidangan yang anda sediakan di rumah untuk keluarga dan sediakan sedikit tambahan untuk makan tengah hari. Sisa penkek, mini-quich, ayam panggang, potong dan piza, untuk menamakan beberapa, semuanya adalah pilihan yang baik untuk makan tengah hari pada hari berikutnya.
Buat salad buah-buahan, salad pasta dan salad berasaskan bijirin yang sihat dan sajikan sepanjang minggu. Tukar hidangan malam tadi dengan memasukkan buah-buahan segar, yogurt, keju dan kegemaran lain untuk memastikan ia menarik.
Adakah anda telah menemui gaya makan tengah hari anak anda? Kongsi idea anda dengan kami!