Viele Eltern sind überarbeitet und erschöpft. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Mütter durchschnittlich 98 Stunden pro Woche arbeiten und dass die durchschnittliche Mutter jeden Tag nur 17 Minuten Freizeit für sich hat.
Eine weitere überraschende Ursache für die Müdigkeit der Eltern ist, dass sie sich aufgrund komplexer Veränderungen in den Beziehungen zu Freunden, Partnern oder der Familie unwohl oder einsam fühlen. Untersuchungen legen nahe, dass nicht nur Überarbeitung, sondern auch Einsamkeit zu einem Burnout-Gefühl beiträgt.
Es ist wichtig, dass Eltern für sich selbst sorgen – für ihr eigenes Wohlergehen –, aber auch, weil sich jede Anstrengung, die sie in die Selbstfürsorge investieren, für ihre Kinder enorm auszahlt. Wenn Eltern „ihren eigenen Becher füllen“, haben sie mehr Geduld, Energie und Leidenschaft, die sie an ihre Familien weitergeben können.
Hier sind einige Strategien zur Selbstfürsorge, die Eltern dabei helfen sollen, Beziehungen zu stärken, Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen und ihre Energie zu erneuern:
1 . Tagebuch für 20 Minuten. Schreiben Sie in einem frei fließenden Bewusstseinsstrom-Stil. Nehmen Sie Gefühle wahr, die knapp unter der Oberfläche liegen.
2. Schalten Sie aufmunternde Musik ein – vielleicht ein Lied mit einer starken Botschaft, das Sie hören müssen, ein Rock’n’Roll-Song, den Sie in der High School geliebt haben, afrikanisches Trommeln, Flötenmusik oder eine eingängige Pop-Single.
3. Schreiben und verschicken Sie eine süße Karte an jemanden – eine Geburtstagskarte, eine „Denk an dich“-Karte, eine „Gute Besserung“-Karte, eine „Glückwunschkarte“ oder eine „Kein Grund“-Karte. Sich um jemand anderen zu kümmern, kann das sorgen dafür, dass du dich großartig fühlst.
4. Bereiten Sie sich ein schönes Getränk wie Kamillentee, heiße Schokolade oder Saft zu und nippen Sie langsam daran. Aber im Gegensatz zu dem Kaffee, den Sie 27 Mal in der Mikrowelle kochen, versuchen Sie, diesen Kaffee aufzubrauchen.
5. Planen Sie mindestens eine ununterbrochene Stunde mit einem engen Freund ein. Gehen Sie auf einen Kaffee oder ein Getränk ausgehen, telefonieren Sie, gehen Sie zum Abendessen aus oder gehen Sie gemeinsam spazieren.
6. Malen Sie mit oder neben Ihrem Kind ein Bild aus einem Malbuch aus. Nehmen Sie sich Zeit – es ist erstaunlich therapeutisch.
7. Machen Sie eine Social-Media-Freundschaftstour. Nutzen Sie 20 Minuten, um nette Kommentare in den sozialen Medien oder im Messenger zu posten. Ähnlich wie Nummer 3 kann dies Ihre eigenen Gefühle wirklich steigern.
8. Schaffen Sie ein gemütliches Plätzchen. Bauen Sie mit Ihren Kindern eine Deckenfestung und klettern Sie mit ihnen hinein (ausruhen, verstecken und kichern).
9. Schreiben Sie auf einem einzigen Blatt Papier alles auf, was Sie belastet, stresst oder stört. Fügen Sie hinter jedem einen Strich mit einem einzelnen Aktionsschritt ein, der zur Linderung beitragen kann.
10. Planen Sie ein besonderes Einzelgespräch mit Ihrem Kind – zum Beispiel Wandern, Töpfern bemalen oder zu einem Baseballspiel der Unterliga gehen.
11. Rufen Sie einen Freund oder eine geliebte Person an und sagen Sie: „Das fällt mir schwer. Stört es Sie, wenn ich das mit Ihnen bespreche?“
12. Machen Sie einen Spaziergang (am besten im Wald oder in der Nähe von Wasser). Die Natur ist ein großartiger Heiler.
13. Laden Sie eine Dankbarkeits-App herunter und notieren Sie, wofür Sie dankbar sind – zum Beispiel für einen kurzen Weg zur Arbeit, einen tollen Babysitter, ein gemütliches Zuhause. Ich mache das jeden Tag und überprüfe es jede Woche. Es ist erstaunlich, aus wie vielen kleinen Dingen unsere Welt besteht, wenn wir darüber nachdenken.
14. Machen Sie eine kurze Meditation, indem Sie Ihre Augen schließen, tief atmen, sich auf Ihren Atem konzentrieren und sagen: „Alle Geräusche kehren zum Atem zurück, alle Gedanken kehren zum Atem zurück, alle Ablenkungen kehren zum Atem zurück.“
15. Erledigen Sie eine einzige kleine Hausarbeit, die Sie beschäftigt – leeren Sie eine Schublade, verschenken Sie eine Tüte Kleidung oder reinigen Sie ein Regal Ihres Kühlschranks. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, dass Sie es geschafft haben. Du tust diese Dinge die ganze Zeit, aber feierst du es jemals?
16. Setzen Sie sich auf die Couch, legen Sie die Füße hoch und schließen Sie die Augen. Machen Sie ein Nickerchen oder ein Tagtraumschläfchen. Beachten Sie, was sich zeigt, wenn Sie die Augen schließen. Es sei denn, es sind die Kinder – nehmen Sie im Moment keine Rücksicht auf sie.
17. Lass dich für eine Weile blau machen. Kuscheln Sie sich unter eine Decke, spielen Sie traurige Bluesmusik, essen Sie Schokoladeneis oder weinen Sie.
18. Machen Sie Ihre Nägel. Wählen Sie eine ausgefallene Farbe für Ihre Zehen.
19. Schreiben Sie ein Ziel oder eine Absicht auf, die Sie für die Woche haben, und hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank. Nehmen Sie alles andere (wie Magnete, Bilder, Kunstprojekte, To-Do-Listen usw.) aus Ihrem Kühlschrank.
20. Wählen Sie etwas, das Sie heute genießen möchten – duschen, mit dem Zug fahren, spazieren gehen, Holz hacken oder ein Promi-Magazin lesen. „Auskosten“ statt nur „machen“.
21. Gehen Sie an einen Ort vor Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren – ein neues Waldschutzgebiet, einen neuen Park, einen neuen Strand, eine andere Bibliothek oder einen Wintergarten.
